мобильные телефоны и смартфоны

 20 научно обоснованных способов потерять вес, естественно

Возможно, вы устали от прокрутки на своих веб-страницах в течение всего дня, чтобы найти естественный план потери веса, который достаточно убедителен. Но все, что вы нашли, было одним и тем же содержанием на каждой странице с просьбой сосредоточиться на диете и физических упражнениях.

Однако здесь мы не расскажем вам все, что вы уже знаете. Теперь мы обсудим некоторые научно обоснованные способы похудеть естественным образом, чтобы вас можно было убедить достаточно, чтобы попытаться. Поэтому, не тратя много времени, давайте обсудим их:

1. Здоровая пища на всем пути

Когда вы находитесь на весовой вес, просто есть здоровую пищу недостаточно. Вам также необходимо сосредоточиться на запасе, то есть вам нужно запастись здоровой едой, чтобы вы или член вашей семьи не забивали нездоровое питание.

Различные исследования показали, что окружающая среда семьи, такая как запакованная еда, влияет на привычки в еде и изменения веса в членах семьи.

Семейным факторам окружающей среды также нравилось ожирение и другие связанные с этим проблемы.

2. Скажите «Нет обработанным продуктам»

Когда мы начинаем план диеты, одна из самых запутанных вещей — это выбор между тем, что есть и что не есть. Эта путаница может быть замечена, когда люди пытаются выбирать между жирами и сахарами и путаться со всеми фактами и теориями, серьезно влияя на их план диеты.

Но, правда, ни жиры, ни сахара не могут повлиять на вашу программу по снижению веса, пока они не станут естественными. Проблема начинается, когда вы потребляете обработанный сахар или жир, и это то, что вызывает увеличение веса и проблемы, такие как ожирение.

3. Добавьте белок в свой рацион

Возможно, вы прочитали, что диета с богатым белком может помочь вам с потерей веса. Но кто-нибудь объяснил, почему? Почему богатая белками диета может быть эффективным способом похудеть?

Хорошо, когда вы потребляете диету с высоким содержанием белка, метаболизм вашего тела увеличивается, чтобы разрушить его. Это увеличение метаболизма также помогает сжигать калории, тем самым играя важную роль в потере веса.

4. Stay Hydrated

Если вы пьете достаточно воды и держите свое тело гидратированным, вы можете достичь своих целей по снижению веса намного быстрее. Исследования показали, что питьевая вода может помочь в сжигании большего количества калорий, так что несите с собой бутылку все время и оставайтесь обезвоженными.

Не только это, питьевая вода перед потреблением пищи также может помочь ограничить потребление калорий, тем самым помогая с полным планом потери веса.

5. More Fruits and Veggies

Если вы перестанете есть все мусор и начните готовить еду и несите с собой здоровые фруктовые и овощные салаты, есть возможности, которые вы быстрее достигнете своих целей по снижению веса. Даже научные исследования доказали, что добавление фруктов и овощей в ваш рацион поможет вам быстрее сбросить вес и встретить ожирение.

Это фрукты и овощи не только наполнены питанием и клетчаткой, но также имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы можете потреблять большие порции, чтобы удовлетворить свой голод, не потребляя высоких калорий.

6. Ограничьте потребление углеводов

. Как мы уже обсуждали влияние сахаров и жиров на организм, и мы поняли, что важно качество питательного содержимого. Но исследования показали, что после низкоуглеводного кетогенная диета может помочь в процессе потери веса.

Не только это, низкая кетогенная диета может помочь в повышении хорошего холестерина (ЛПВП) в крови и помогает снизить риск проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление (гипертония) и атеросклероз.

7. Увеличьте потребление волокон

. Волокна — это тип углеводов, которые неперевариваются организмом. Вы можете найти волокна в различных фруктах и ​​овощах.

Существует два вида волокон, т. Е. Растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна, с одной стороны, могут помочь поглотить воду в желудке и обеспечить ощущение полноты. Это помогает уменьшить потребление калорий, поэтому помогает в программе по снижению веса. Кроме того, нерастворимое волокно помогает в очистке пищеварительного тракта и способствует перемещению объема стула через кишечник.

Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи, расколотый горох, чечевица, артишоки, авокадо, овсянка, ячмень и т. Д., Может помочь вам с потерей веса и может способствовать здоровью пищеварительного тракта.

8. Правильный Спящий Цикл

Исследования показали, что люди, которые не спят достаточно, подвергаются высокому риску ожирения. Чтобы быть точным, сон важен, если вы хотите похудеть. Это не только предотвращает дальнейшее увеличение веса.

Но почему сон влияет на массу тела? Ну, лишение сна влияет на гормоны голода, таким образом, увеличивает аппетит, вызывая увеличение веса.

9. Добавьте немного специй к ней

Потеря веса — это не только употребление в пищу фруктов и овощей, вы можете добавить некоторые специи в свой план потери веса и сделать его более вкусным. Существуют различные специи, которые могут быть добавлены в ваш рацион, чтобы помочь вам с потерей веса, некоторые из них — куркума, тмин, перец чили, халапеньос и т. Д.

Эти специи могут помочь в повышении метаболизма, поэтому помогает сжигать больше калорий и часто способствует снижению веса. Кроме того, некоторые специи также могут помочь в подавлении аппетита, что ограничивает потребление калорий, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

10. Try Probiotics

Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии, которые при потреблении полезны для здоровья. Они необходимы для здоровья пищеварительной системы, сердца и даже имеют преимущества по снижению веса.

Но вопрос в том, почему пробиотики полезны для снижения веса? Ну, различные исследования показали, что люди с ожирением имеют разные микробиомы кишечника по сравнению с обычными людьми. Ну, потребление пробиотиков может помочь в поддержании здоровых кишечных бактерий, что помогает предотвратить ожирение.

Не только это, они могут помочь в подавлении поглощения жира организмом, а также подавляют аппетит, который может привести к потере веса.

11. Кофе и зеленый чай

Хорошо, эти два являются наиболее эффективными ингредиентами, чтобы похудеть. Вы можете найти эти два везде, когда вы пытаетесь найти диету для похудения. Но знаете ли вы, почему они эффективны? Как они помогают с потерей веса?

Что делает зеленый чай и кофе эффективными, является их составляющей антиоксидантов. Антиоксиданты не только эффективны для борьбы с повреждением свободных радикалов, но также могут способствовать снижению веса. Потребление зеленого чая или кофе может помочь сжигать калории с более высокой скоростью и способствовать снижению веса.

12. Используйте масло кокосового ореха на месте вашего обычного масла для приготовления пищи

Когда вы следуете программе по снижению веса, вам необходимо не только изменить привычки в еде, но и внести изменения в свои привычки в еде. Первое, что вам нужно изменить, — заменить обычное кулинарное масло кокосовым маслом и использовать его для приготовления пищи.

Это потому, что кокосовое масло содержит большое количество жира, известного как триглицериды со средней длиной цепи. Эти жиры могут помочь в повышении метаболизма при минимизации потребления калорий. Это позволяет организму сжигать больше калорий, чем потреблять, поэтому помогает в похудении. Кроме того, было доказано, что кокосовое масло относится к животному жиру.

13. Не пропустите яйца

. Все продукты, описанные выше, яйца занимают важное место в диете для похудения. Они являются одним из самых эффективных продуктов для похудения. Зачем? Потому что они не только с низким содержанием калорий, но также содержат большое количество белка и загружаются питательными веществами. Кроме того, они дружелюбны к карманам и могут помочь вам сэкономить деньги при рутинной работе с потерей веса.

Итак, если вы создаете диету для похудения, не забудьте включить яйца в завтрак, потому что то, что может быть лучше, чем еда, которая может обеспечить вам большое количество белка, поможет с потерей веса и может также сэкономить деньги.

14. Отслеживайте потребление калорий

Когда вы следуете плану потери веса, важно следить за потребляемыми вами калориями. Сохраняя следы калорий, которые вы потребляете, вы можете сделать правильный план по снижению веса в соответствии с вашими потребностями в диете.

Существуют различные способы отслеживания потребления калорий. Вы можете либо использовать записку дневника пищи, сколько количества потребляемых вами калорий, или брать фотографии еды, которую вы едите. Кроме того, поскольку мы все владеем смартфоном в эти дни, мы можем даже использовать какое-то мобильное приложение для отслеживания потребления калорий.

15. Ешьте медленно!

Когда вы едите быстро, вы потребляете калории быстрее, чем ваше тело реагирует на это. Это приводит к высокому потреблению калорий еще до того, как ваше тело сообщит, что вы полны. Кроме того, научно доказано, что люди, которые едят более быстрыми темпами, чаще страдают от ожирения по сравнению с медленными едоками.

Кроме того, когда человек ест медленно, они потребляют меньше калорий, а также ускоряют высвобождение гормонов, связанных с потерей веса.

16. Добавьте немного сывороточного протеина

Этот современный стиль жизни заставил нас так занят, что у нас даже нет времени на правильное питание. Именно по этой причине мы не в состоянии выполнить требования к питанию нашего организма. Таким образом, если вы не можете потреблять достаточное количество белка каждый день, лучшим вариантом является включение сывороточного белка в ваш рацион. Вы можете просто купить мешок (или банку) сывороточного белка с рынка и потреблять в соответствии с рекомендациями, изложенными на упаковке.

Исследования показали, что если вы замените натуральные калории сывороточным белком, это может помочь в потере веса, одновременно увеличивая мышечный рост в организме. Тем не менее, вы должны внимательно прочитать питательную композицию белка перед ее покупкой, так как есть случаи, когда они содержат некоторые добавленные сахара или добавки, которые вредны для здоровья.

17. Не позволяйте наркомании принимать наркотики

. Многие люди во всем мире едят пищу не потому, что голодают, а потому, что они добавлены к ней. Пищевая зависимость может быть описана как непреодолимое желание, которое включает изменения в химии мозга. Человек с пищевой зависимостью не может противостоять употреблению определенных продуктов, что часто приводит к таким проблемам, как ожирение.

Есть много людей во всем мире, которые страдают от какой-то пищевой зависимости. Кроме того, это одна из основных причин ожирения у людей во всем мире. Итак, если вы страдаете от какой-либо пищевой зависимости, лучше всего обратиться за профессиональной помощью как можно скорее.

18. Упражнение важно

. Одна из самых важных частей графика потери веса — тренировка. Это означает, что если вы планируете тренировку, помимо диеты, вам также необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые помогут вам сбросить вес. Итак, давайте обсудим некоторые из них:

Cardio: Это упражнения, которые могут увеличить сердечный ритм, а также помогут вам сжечь калории и потерять вес. Ну, все физические движения, которые включают в себя добровольные движения мышц, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. Д., Кардио. Исследования доказали, что кардио может помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также имеет преимущества по снижению веса.

Сопротивление: важно создать массу мышц. Это потому, что, когда вы находитесь на диете, вы теряете мышечную массу, а потеря мышц связана с медленным сжиганием калорий. Таким образом, тренировка сопротивления может помочь в поддержании мышечной массы, пока вы находитесь на диете и можете помочь вам выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

19. Концепция внимательного употребления

Внимательная еда — это концепция, которая фокусируется на повышении осведомленности о еде. Если вы сосредоточитесь на продуманном питании, это поможет вам установить контроль над вашими выборами пищи и улучшить свое сознание в отношении голода и сытости. Это может помочь в установлении привычки здорового питания.

Исследования показали, что осознанное питание оказывает положительное влияние на поведение, вес и стресс у людей, страдающих ожирением. Это также полезно для людей, которые участвуют в эмоциональном питании или выпивке.

20. Изменения образа жизни

Потеря веса — это не просто сосредоточение всей вашей жизни на получении лишних килограммов от вашего тела. Если вы полностью сосредоточитесь на диете и упражнениях, наступит время, когда вам будет скучно и перестанет сосредоточиться на потере веса.

Таким образом, важно не только сосредоточиться на потере веса, но и стремиться к здоровому телу. Это может помочь в поддержании плана потери веса в течение более длительного времени и обеспечения долгосрочного здоровья.

Leave a Comment